ماساژ ورزشی

 

ابعاد فیزیولوژیکی و روانی ماساژ

· کارکرد و فواید بازتابی

· کارکرد و فواید  مکانیکی بر روی عضله و پوست

· کارکرد و فواید  روحی و روانی

اثرات رفلکسی(بازتابی)

* تحریک بافتهای سطحی بدن

* تحریک سیستم اتونومیک (خودکار)

* کاهش درد

* افزایش گردش خون و لنف

* کمک به دفع اسید لاکتیک

* اثر رفلکسی سبب ایجاد تعرق، کاهش تنش و افزایش گردش خون .

اثرات مکانیکی  ماساژ بر روی عضله

* کشش مکانیکی بافت همبند درون عضله

* از بین بردن درد و ناراحتی در نقاط ماشه‌ای

* افزایش گردش خون عضله

* به تعویق انداختن  آتروفی عظلانی

* افزایش دامنه حرکتی مفاصل

اثرات مکانیکی  ماساژ بر روی پوست

* افزایش تعریق

* افزایش دمای پوست

* کاهش مقاومت پوست

* ازبین بردن چسبندگی بین پوست و بافتهای زیر پوست

اثرات روحی- روانی ماساژ

* کاهش افسردگی

* کاهش پرخاشگری

* کاهش خستگی مزمن

* کاهش اضطراب و استرس

        

"چند وقت یکبار" و "چه زمانی"  از ترازو استفاده کنیم؟
امروزه داشتن ترازو در خانه جهت کنترل وزن جزو واجبات است. انواع و اقسام ترازوهای مکانیکی و دیجیتالی با کیفیت‌های متفاوت در بازار موجود است. حال قبل از پاسخ به سوال های بالا باید به این نکته اشاره کنیم که استفاده از ترازو در زمان های خاص مناسب نبوده و سبب سردرگمی فرد می گردد. از جمله این زمان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
•  بلافاصله بعد غذا یا نوشیدن مایعات فراوان.
•  بلافاصله بعد ورزش.
•  قبل از خواب.
•  دوران قاعدگی.
•  وزن کشی مکرر در طی یک روز.
حال می پردازیم به پاسخ این سوال که "چند وقت یکبار از ترازو استفاده کنیم؟"  بهترین پاسخ عبارتست از:
•  وزن کردن روزانه، ثبت و محاسبه میانگین وزن های به دست آمده در پایان هفته جهت مقایسه با میانگین هفته های دیگر.
اگر وزن کشی روزانه سبب سردرگمی، استرس یا هرگونه اثر روحی منفی در فرد شود بهتر است از روش جایگزین استفاده شود که عبارتست از:
•  وزن کردن یک بار در هفته.
اما در پاسخ به اینکه "چه زمانی از ترازو استفاده کنیم؟"  باید در نظر داشت که وزن کشی می بایست طبق دستورالعمل زیر انجام پذیرد:
•  در یک زمان خاص (مثلا صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب).
•  ترجیحا پس از تخلیه ادرار یا مدفوع.
•  با همان لباس همیشگی (حداقل لباس ممکن).
•  با همان ترازو.
•  در همان محل قبلی قرارگیری ترازو (تغییر وضعیت، مکان و سطح زیرین ترازو = خطای اندازه گیری).
در خاتمه بهتر است بدانیم که:
•  کاهش وزن در ابتدا با سرعت بیشتری انجام می گیرد و سپس سرعت کاهش وزن کمتر خواهد شد.
•  گاهی ممکن است بدون تغییر وزن میزان چربی فرد تغییر یابد (جایگزینی چربی با عضله و برعکس). بنابر این می توان گفت که "کنترل ترکیب بدن مهم تر از کنترل وزن" می باشد.
•  دستگاه های تجاری متعددی جهت سنجش ترکیب بدن معرفی یا در اماکن عمومی نصب شده اند که به هیچ وجه دقیق، تکرارپذیر و قابل اعتماد نمی باشند. بخاطر همین شدیدا توصیه می شود که جهت سنجش ترکیب بدن از دستگاه های پیشرفته و قابل اعتمادی که در مطب ها یا مراکز درمانی وجود دارند استفاده شود.

"عوارض چاقی"
عوارض چاقی عبارتند از:
•  افزایش فشار داخل مغز
•  سکته مغزی
•  آب مروارید
•  بیماری های عروق کرونری قلب (تصلب شرائین، سکته قلبی، نارسائی قلبی، بزرگ شدن قلب)
•  مرض قند
•  بالا رفتن چربی خون (تری گلیسرید، کلسترول)
•  افزایش فشار خون
•  التهاب شدید پانکراس
•  افزایش سرطان های مختلف (پستان، رحم، گردن رحم، روده بزرگ، مری، پانکراس، کلیه، پروستات)
•  التهاب و گرفتگی سیاهرگهای بدن، واریس
•  نقرس
•  مشکلات پوستی
•  اختلالات عضلانی و استخوانی (آرتروز مفاصل بویژه آرتروز زانو، دیسک کمر و ...)
•  مشکلات ویژه در خانم ها (اختلال در پریود، نازائی، سندرم تخمدان پلی کیستیک)
•  بیماری کیسه صفرا (سنگ)
•  بیماری های کبدی (کبد چرب، هپاتیت، سیروز)
•  بیماری های ریوی (عملکرد غیر طبیعی، نارسائی تنفسی، سندرم تهویه ناکافی، خوروپف)
•  مشکلات بعد از عمل جراحی
•  مشکلات روانی
•  فتق شکم
•  کاهش متوسط سن
•  ضعف جنسی
شاید چند سال عمر زیاد یا کم در نظر برخی مهم نباشد، ولی نکته مهم این است که علاوه برکاهش کمیت، کیفیت زندگی نیز کاملا افت می نماید. بهتر است سال هایی را که زنده هستیم، سالم و شاداب و فعال بگذرانیم.
عوارض و ضررهایی را که برشمردیم، قسمتی از عوارض متعددی است که در نتیجه چاقی ایجاد می شود. همچنین توجه به این نکته ضروری است که این عوارض مختص افراد چاق نیستند بلکه احتمال بروز آن ها در افراد چاق بیشتر است.

اثرات ورزش نکردن...
طبق نتایج یک مطالعه جدید، توقف 10 روزه فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به طور قابل توجهی جریان خون را در بخش‌های مختلف مغز از جمله هیپوکامپ کاهش دهد.

به گزارش ایسنا و به نقل از زی نیوز، جی کارسون اسمیت، سرپرست نویسندگان این مطالعه و استادیار دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه مریلند در ایالات متحده می‌گوید: می‌دانیم که هیپوکامپ نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارد و یکی از اولین مناطقی است که در بیماران آلزایمری دچار اضمحلال می‌شود.

در حال حاضر بر همگان ثابت شده نتیجه توقف ورزش می‌تواند در ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی موثر باشد، اما محققان به دنبال تاثیرات آن بر روی مغز هستند.

محققان جریان خون مغز گروهی از افراد سالم 50 تا 80 ساله را بررسی کردند و سپس از آنها خواستند تمام تمرینات ورزشی خود را به مدت 10 روز ترک کنند.

آنها با استفاده از تکنیک تصویر برداری مغزی MRI دریافتند توقف تمرین‌های روزمره باعث کاهش چشمگیر جریان خون بخش‌های متعددی از مغز از جمله هیپوکامپ می‌شود.

"نسخه تغذیه ای برای کاهش یا افزایش وزن و درمان کبد چرب"
تغییرات وزن چه در جهت کاهش و چه در جهت افزایش در هر ماه نباید از حد معینی تجاوز کند. این حد معین در منابع مختلف مقادیر متفاوتی ذکر شده است. اما اکثر منابع معتبر آنرا بین 2.5 تا 3.5 کیلوگرم در نظر گرفته اند. تغییرات وزنی بیشتر از مقادیر ذکر شده روی سیستم های مختلف بدن تاثیرات مخرب داشته و به هیچ وجه توصیه نمی شود. 
در مرکز سلامت و تندرستی هنگام مراجعه برای دریافت نسخه تغذیه‌ای مراحل زیر برای فرد طی می شود:
•  گرفتن شرح حال 
•  معاینه بالینی
•  انجام تست های پاراکلینیکی در صورت لزوم
•  اندازه گیری یکسری شاخص های آنتروپومتریک از قبیل قد و وزن و دور مچ و ...
•  سنجش ترکیب بدن به روش بیوامپدانس در صورت لزوم
•  تعیین میزان اضافه یا کاهش وزن موجود
•  تعیین میزان کالری رژیم تغذیه ای با توجه به میزان فعالیت و ضریب استرس و ...
•  تعیین رژیم مناسب و تحویل پرینت نسخه تغذیه ای
•  دادن نسخه ورزشی و مکمل های تغذیه ای مجاز به افراد خاص