نکته طلایی در مورد پیاده روی سالم

نکته طلایی در مورد پیاده روی سالم

داشتن فعالیت بدنی به معنای انجام تمرینات سخت ورزشی نیست، بلکه فعالیت‌هایی نظیر انجام کارهای منزل و پیاده روی جزء فعالیت بدنی محسوب می‌شوند. بهترین نوع فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دویدن با سرعت کم، قایق سواری، طناب زدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و استفاده از دوچرخه ثابت است. پیاده روی ارزان‌ترین، مؤثرترین و آسان‌ترین نوع فعالیت بدنی است.


دفعات مشاهده: 780 بار   |   دفعات چاپ: 237 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

مدت زمان اثرگذاری ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

مدت زمان اثرگذاری ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

 

ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلاً پیاده روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد.

در 10 دقیقه دوم، این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولاً نسبت سوخت چربی به قند، 50-50 است.

در 10 دقیقه چهارم، این نسبت به 30 درصد قند و 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم، به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند، باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت و نیم برسد.

 

 


دفعات مشاهده: 2456 بار   |   دفعات چاپ: 206 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

لاغر کردن ران با سه حرکت ساده

لاغر کردن ران با سه حرکت ساده

1- اسکوات تک پا

الف) در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دوستان را در کنار بدن نگهدارید. وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه‌ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید. در طول انجام حرکت، اجازه ندهید که زانوی پای راست (پایی که اسکوات را انجام می‌دهد) از انگشتان پا جلوتر رود.


دفعات مشاهده: 769 بار   |   دفعات چاپ: 206 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۳/۱۰/۱۷ | 

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن
 

علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه
در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن، ایستادن ،خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( در انواع ورزش ها مثلا" بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد. بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود.


دفعات مشاهده: 2239 بار   |   دفعات چاپ: 393 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

راههایی برای کاهش گردن درد

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۳/۱۰/۱۷ | 

راههایی برای کاهش گردن درد
درد گردن، چه بخاطر بد خوابیدن باشد چه وضعیت و فرم بد بدن، یک چرخش و حرکت ناگهانی گردن یا استرس زیاد، یکی از شکایت‌های همیشگی است. تحقیقات نشان می‌دهد که برای جلوگیری از گردن درد، تمرینات تقویت‌کننده گردن بسیار مهم‌تر از حرکات کششی است.


دفعات مشاهده: 1025 بار   |   دفعات چاپ: 376 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

9راه ورزش کردن

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۳/۱۰/۱۷ | 

 راه ورزش کردن برای زمانی که وقت ندارید!

فکر می کنید که وقت ورزش کردن را ندارید ؟ این استراتژیها به شما کمک خواهند کرد که با فعالیت هایی طی فقط چند دقیقه در روز اندامی متناسب پیدا کنید .

همه ی ما می دانیم که ورزش کردن می تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند . با این حال طبق نظر جراحان عمومی امریکا 25٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمی کنند . شاید بگویید " کار از سر و رویمان بالا می رود .


دفعات مشاهده: 1134 بار   |   دفعات چاپ: 372 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

چگونه بهترین لباس ورزشی را انتخاب کنید؟

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۳/۷/۳۰ | 

چگونه بهترین لباس ورزشی را انتخاب کنید؟

 ورزشکاران به ظاهر ورزشی خود، به خصوص لباس ورزشی اهمیت زیادی می دهند، اما شاید به ۳ فاکتور مهم در انتخاب لباس ورزشی، یعنی جنس، راحتی و اندازه آن کمتر توجه شود. اهمیت به این ۳ فاکتور در انتخاب لباس ورزشی به این دلیل است که آنچه که شما به عنوان لباس برای ورزش می پوشید بر نتیجه ورزش شما تأثیر گذار است. در این مطلب شما را با بهترین جنس لباس ورزشی و همچنین استفاده از لباس ورزشی برای فصول مختلف سال را توضیح می دهیم. 


دفعات مشاهده: 1957 بار   |   دفعات چاپ: 449 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر